Cat slabesti daca renunti la zahar

Please wait while your request is being verified...

Timp estimat de citire: 5 minute, 8 secunde Există o diferență între zaharurile adăugate și zahărul care se regăsește în mod natural în alimente, precum fructoza din fructe și lactoza din lactate. În general, este considerat sănătos să consumi zahăr în stare naturală, deoarece respectivele alimente conțin nutrienți cu beneficii asupra metabolismului, cum sunt fibrele și antioxidanții.

De ce este periculos să consumi zahăr? O linguriță de zahăr are 16 calorii.

Ce se intampla in corp dupa ce renunti la zahar?

La prima vedere nu pare mult, dar la finalul zilei te poți trezi că ai consumat sute de calorii fără niciun fel de valoare nutrițională și, uneori, chiar fără să-ți dai seama.

Plus un alt studiu șocant publicat în in JAMA: Internal Medicine, care arată că, cu cât o persoană consumă mai mult zahăr, cu atât mai mare este riscul de a deceda de o afecțiune cardiovasculară. În cele ce urmează îți vom prezenta un program imbatabil, susținut de părerile specialiștilor, cu ajutorul căruia poți renunța la zahăr într-un mod care să nu fie șocant pentru organism.

Ce zici, începi chiar de mâine să elimini zahărul? Zahărul adăugat nu are beneficii nutriționale.

Te-ai săturat să nu încapi în hainele care-ți plac?

La zaharurile adăugate trebuie să renunți pentru a fi mai sănătos, nu la cele care se regăsesc în mod natural în alimente. Prima săptămână Fă curățenie: cu cât ai mai mult zahăr la îndemână, cu atât îți este mai poftă, susține dr.

Fă curățenie la sânge și scapă de tentațiile îndulcite! Mănânci în oraș? Evită să-ți comanzi sosuri pentru carne pe bază de miere sau sosurile lipicioase sau glazurate. Eliberează cămara: aruncă alimentele și băuturile care conțin zahăr. Când ai îndoieli, verifică mai degrabă lista de ingrediente decât gramele de zahăr. Etichetele nutritive nu precizează cantitatea de zahăr prezentă în cat slabesti daca renunti la zahar natural și cea adăugată.

Fă-ți un plan de rezervă: asigură-te că ai mereu la tine, în geantă sau la birou, o gustare de urgență — o banana sau un baton fără zahăr, te sfătuiește dr. Știai că o persoană obișnuită consumă în jur de 22 de lingurițe de zahăr pe zi?

Cantitatea este de 3 ori mai mare decât recomandă Asociația Americană a Inimii!

Săptămâna a doua Începe să elimini zahărul: educă-ți gusturile făcând schimbări treptate. Îți poți diminua pasiunea pentru dulce in doua saptamani, sustine dr.

Măsoară cu atenție: ia cu lingurița cantitatea de îndulcitor de care crezi ca ai nevoie, apoi pune la loc jumătate. O jumătate de linguriță de indulcitor este suficienta! Fă combinații: combina alimente fără zahar adăugat cu alimente dulci — de exemplu, o jumătate de cana de lapte de migdale neindulcit cu o jumatate de cană de înghețată de vanilie. Bea doar apă: in aceasta săptămână, bea doar apă în loc de sucuri de fructe sau băuturi carbogazoase nici macar dietetice.

Săptămâna a treia Planifică pe termen lung: deja ti-ai antrenat mintea si ti-ai neutralizat, in mare, pofta de dulciuri.

Experiment: NU am consumat ZAHAR doua saptamani

Fa-ti un plan pe 3 luni și renunță la zahărul adăugat odată pentru totdeauna! Daca reușești să stai departe de zaharul adăugat timp de 3 luni, nici nu îți va mai fi poftă de dulciuri.

Este demonstrat științific! Răsfață-te cu un desert: dacă renunți brusc la zahăr, poți avea dureri de cap și te poți lovi de tentații cărora îți va fi greu să le reziști — ia o porție de desert atunci când îți dorești.

Ce se intampla in corp dupa ce renunti la zahar? - Andreea Raicu

Crește cantitatea de grăsimi bune: adaugă o grăsime bună la fiecare masă — ulei de măsline, avocado, sfătuiește dr. Mark Hyman. Fă-ți un program de masă: încearcă să iei mesele și gustările la aceeași oră în fiecare zi.