Ce suplimente sa iau pentru slabit. Sfaturi pentru slăbit | Cea mai buna Dieta | MYPROTEIN™
DMAA — stimulator neuronal, creste presiunea sanguina fara efecte masurate asupra arderii grasimilor. Ilegal in unele tari. Capsaicin extract din ardei iute — efecte nesemnificative asupra arderii grasimilor in jur de 50 Calorii in plus fata de placebo si poate cauza iritatii in stomac.
Yohimbe — Eficient luat in 0. Din pacate, nici unul dintre acestea nu ajuta mai deloc la arderea grasimilor. L-Carnitina Reclama spune ca ajuta la slabire deoarece acest aminoacid e implicat in procesul fiziologic de ardere a grasimilor, dar studiile si experienta oamenilor arata ca nu face nici o diferenta decat daca esti dieta de curatare a corpului 7 zile ceea ce e foarte putin probabil daca mananci carne.
Are in schimb efecte benefice asupra pastrarii masei musculare si recuperarii dupa antrenament, iar forma acetyl-L-carnitine luata in doze mai mari ajuta la concentrare. Functioneaza putin mai bine in persoane obeze si sedentare, dar si atunci efectele variaza mult. Alte suplimente din aceasta categorie includ: Picolinat de Crom— 11 studii nu arata nici un efect asupra arderii grasimilor desi poate avea efecte benefice asupra sensitivitatii la insulina in anumite cazuri.
Raspberry Ketones — Reclama suna bine, dar realitatea difera. In laborator doze ridicate aplicate direct unei celule cresc efectul de ardere a grasimilor, dar in realitate astfel de concentratii nu pot fi obtinute prin suplimentare. Nu e de mirare ca nu exista nici macar un singur studiu pe oameni care sa arate ca are efect.
Extract de CafeaVerde nu cofeina — poate ajuta la reducerea greutatii in persoanele supraponderate si obeze prin mecanisme incomplet intelese de catre cercetatori in momentul de fata posibil prin preventia absorbtiei de carbohidrati dupa o masa.
Nu exista studii pe persoane atletice cu un procent mediu de grasime corporala. Garcinia Cambogia — studiile pe oameni au rezultate mixte, dar toate rezultatele atribuite acestui supliment sunt nesemnificative sau chiar inexistente. Fucoxanthin extract din alge — poate ajuta la slabire dupa saptamani de uz continuu la doze ridicate de 5mg sau mai mult pe zi.
TTA — Un compus descoperit mai recent, cu efect similar CLA-ului care pare sa ajute mai mult cu arderea grasimilor, dar nu sunt suficiente studii in prezent.
In concluzie, imi pare rau, dar nu exista un supliment in aceasta categorie care chiar sa te ajute cu arderea grasimilor si nu iti recomand sa dai banii pe nici unul dintre cele de mai sus. Indirecte Parametri de functionare a mediului hormonal, a digestiei si absorbtiei si multe alte aspecte ale sanatatii generale vor influenta indirect ritmul in care corpul tau va arde grasimile corporale.
Odata ce ai o alimentatie bine-gandita si un stil de viata prielnic precum explic pas-cu-pas in sistemele mele de slabire exista diverse suplimente ce ar putea ajuta… iar cele mai bune dintre acestea pot fi gasite in capitolele urmatoare cat si in ghidurile mele complete.
Creatina Creatina este probabil singurul supliment atat de valoros incat merita propria categorie. Pe scurt, creatina produce energie rapid ATP la nivel celular. Ea creste forta si performanta la efortul tipic antrenamentelor de sculptare a unui corp cat mai fit, are proprietati neuroprotective si cardioprotective, ajuta atat direct cat si indirect la cresterea in masa musculara, plus aduce beneficii creierului, muschilor, ficatului cat si oaselor.
Cele mai bune suplimente de slabit - Revista FUCSIA
Creatina e foarte bine cercetata in momentul de fata exista studii si e impresionant de benefica si sanatoasa pentru majoritatea oamenilor. In plus e foarte ieftina. Practic, nu vad nici un motiv pentru care nu ai consuma creatina. Doza zilnica recomandata e de 5 grame.
Suplimente inteligente pentru slabire
Nu conteaza cand o iei, dar impreuna cu o masa cu carbohidrati ar putea fi mai bine. De asemenea nu ai de ce sa o ciclezi un alt mit.
Produs recomandat: Creatina Monohidrata de la BulkPowders Nota: Toata creatina monohidrata e la fel si se gaseste intr-o gramada de magazine sportive. Nu e necesar sa o iei de la BulkPowders, dar daca mai cumperi si alte suplimente de la ei merita sa economisesti cativa bani luand-o de aici. Alte forme de creatina: Chiar daca exista reclame interesante la produse mai scumpe nu exista dovezi care sa sugereze ca o alta forma de creatina aduce un avantaj.
Chiar daca teoretic aceste forme aduc anumite beneficii, studiile arata ca diferentele sunt minore sau chiar inexistente. Fara indoiala nu suficiente. Prin urmare, recomandarea mea e sa folosesti cu incredere Creatina Monohidrata. Proteinele gasite in alimente si suplimente sunt formate din diferite proportii de diferiti aminoacizi. Suplimentarea cu anumiti aminoacizi sau grupuri de aminoacizi poate aduce beneficii suplimentare.
Iata produsele ce ti le recomand din acesta categorie si care nu: Leucina este cel mai benefic amino-acid cu catena ramificata BCAA ce declanseaza sinteza proteica la nivelul muschilor cresterea propriuzisa.
Izoleucina si Valina, ceilalti doi aminoacizi cu catena ramificata din BCAA, au efecte anti-catabolice fara a promova sinteza proteica si de imbunatatire a absorbtiei de glucoza -si- respectiv nesemnificative sau neclare.
In plus, cand sinteza proteica cresterea in masa musculara e obiectivul, studiile arata ca suplimentarea doar cu Leucina e superioara suplimentarii cu BCAA probabil datorita competitiei pentru absorbtie.
Slăbeşte eficient: vitamine şi minerale care te ajută în dietă
Consumand proteine de origine animala, o portie de peste g de carne iti va aduce peste 2. Prin urmare, singurul caz in care merita sa suplimentezi cu Leucina e cand scopul tau e cresterea in masa musculara si mananci o masa cu putine proteine de origine animala deasupra careia nu mai poti completa cu un izolat proteic fara a creste prea mult frecventa cu care consumi asa ceva, ceea ce ar putea cauza sensitivitati alimentare.
Daca alegi sa suplimentezi cu Leucina, iti recomand: Leucina normala nu se amesteca nicicum cu apa si are un gust oribil. Doza: 3 grame impreuna cu o masa Nota: HMB, un metabolit al Leucinei, e un alt supliment comun dar nu e mai eficient decat parintele sau Leucina si e mai scump.
Beta-Alanina e unul din putinele suplimente care chiar face o diferenta in performanta atletica. Suplimentarea cu acest aminoacid ajuta la neutralizarea acidului in muschi si creste performanta fizica in intervalul de efort de secunde. Un pic prea mult peste intervalul specific antrenamentelor de forta dar inca bun cresterilor in masa musculara si uneori atins in cadrul antrenamentelor de slabire si definire.
Cofeina Exista studii care leaga consumul de cafeina cu o scadere moderata in greutate, prin accelerarea functiilor metabolice. Se gaseste atat in alimente precum cafea si ceai cat si sub forma de suplimente nutritive, capsule sau guma de mestecat.
Daca esti un atlet al carui sport implica un efort fizic in acest interval de timp, atunci cu siguranta merita sa suplimentezi. Daca doresti sa slabesti si te bazezi pe antrenamente de conditionare metabolica cea mai eficienta solutie nu prea ajungi in acest interval de efort si nu vei beneficia direct de ce suplimente sa iau pentru slabit acestuia.
Doar daca te bazezi pe complexe sau circuite mai putin intense ce ajung in acest inverval de timp dedicat efortului merita sa suplimentezi. Daca doresti sa cresti in masa musculara acest supliment te va ajuta sa faci repetari in plus la exercitiile in care tintesti pentru repetari lente, ceea ce va duce la cresteri mai semnificative in masa musculara conform a 3 studii pe acest subiect.
Daca alegi sa suplimentezi, iti recomand: Beta Alanina pudra de la BulkPowders Doza: grame pe zi 1 — 1. O poti lua toata odata sau imparti in mai multe doze mai mici de-a lungul zilei in cazul in care simti mici furnicaturi care sunt inofensive. Nota: Nu e nevoie sa o ciclezi dar nu exista studii pe termen lung si ar putea fi o idee buna sa iei pauza de la ea la cateva luni in special daca simti crampe musculare datorita competitiei sale cu taurina care relaxeaza muschii. Merita Mentionate: BCAA — aminoacizii cu catena ramificata Leucina, Isoleucina si Valina sunt recomandati pentru a stimula cresterea in masa musculara si pentru a evita pierderea ei.
Totusi, o dieta cu suficiente proteine animale carne, oua, lactate iti va aduce automat suficienti aminoacizi cu catena ramificata.
Daca nu urmezi o dieta vegana si obtii cel putin 1 — 1. Singurul caz in care ar putea fi o investitie buna e daca te antrenezi pe stomacul gol si iti e teama de a pierde din masa musculara, dar si asa nu sunt o necesitate iar suplimentarea doar cu Leucina poate fi chiar mai valoroasa.
Nota: Efectul de prelungire a efortului trecut in reclama unor produse nu e dovedit sa functioneze pe oameni. Si oricum, daca nu esti un atlet care concureaza impotriva altor oameni, ci pur si simplu vrei sa cresti in masa musculara nu prea are sens sa suplimentezi pentru a te putea chinui mai mult.
Ideea e sa stimulezi rezultatele ce suplimente sa iau pentru slabit glume de slabire pic mai eficiente apoi sa incepi sa te recuperezi.
Ghid de suplimente pentru slabit si arderea grasimilor
Glutamina este un aminoacid foarte faimos in randul celor ce doresc sa creasca in masa musculara, dar reclamele firmelor de suplimente si parerile fanilor nu prea au legatura cu realitatea. Adevarul este ca suplimentarea cu Glutamina nu imbunatateste cresterea in masa musculara decat in cazuri de accidente traume fizice sau boli degenerative, sau in cazul veganilor si vegetarienilor ce consuma putine lactate. De asemenea, performanta la antrenamentele specifice cresterii in masa musculara NU e crescuta prin suplimentarea cu glutamina ci cel mult pastrata ce suplimente sa iau pentru slabit mai mult in cazul antrenamentelor ce tin peste 1 ora.
Ceea ce e oricum contraproductiv!
Daca nu reusesti sa stimulezi suficient hipertrofia in mai putin de o ora cu siguranta faci ceva gresit.
