Cum să slăbești repede înainte de naștere

11 sfaturi simple pentru a scăpa de greutatea luată în timpul sarcinii

Cum ne luăm calciul din alimente? Printre altele, produsele lactate au un conținut ridicat de calciu, dar sunt, de asemenea, și o sursă excelentă de proteine, inclusiv iaurtul, laptele, kefirul și brânză de vaci. Indica teste să consumați lactate cât mai naturale, fără zahăr. Sursă bună de calciu sunt și legumele verzi, varza în special.

Please wait while your request is being verified...

Fierul nu trebuie să lipsească nici el din dietă în timpul alăptării. Carnea slabă, leguminoase, laptele și derivate din lapte, ori nucile sunt surse bogate în fier. Vitamina C este și ea esențială, mai ales pentru corpul unei proaspete mămici.

Între 11,4 şi 16 kg Sub normal Între 12,5 şi 18 kg Peste normal Între 7 şi 11,5 kg Obezitate Peste 30 7 kg Din toate aceste kilograme acumulate în timpul sarcinii, la naștere vei pierde între 4,5 și 5,5 kg și includem aici greutatea copilului, a placentei și lichidul amniotic. În prima săptămână după ce ai devenit mamă vei elimina cantitatea de lichide pe care ai reținut-o în organism în timpul sarcinii, iar depozitelle de grăsime vor dispărea în timp cu dietă adecvată și sport.

Este importantă pentru sinteza colagenului, dar de ea depinde și sănătatea articulațiilor, precum și elasticitatea și apectul pielii. Vitamina C se găsește în principal în fructe și legume, mai ales fructe de pădure, mere, kiwi și ardei.

Dieta trebuie să îi ofere mamei și cantitatea potrivită de vitamina D. Aceasta joacă un rol extrem de important nu doar pentru ea, dar și pentru dezvoltarea bebelușului alăptat.

CE MÂNCĂM DUPĂ NAȘTERE? DIETA OPTIMĂ ÎN PERIOADA POSTPARTUM - NIVEA

Vitamina D susține absorbția calciului și a fosforului, responsabile pentru oase puternice și sănătoase, dar are și efect pozitiv asupra sistemului nervos și a celui muscular. Alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie bogată și în acizi grași omega Au proprietăți antiinflamatorii, astfel că sunt benefici mai ales pentru refacerea după operația de cezariană.

Aici surse excelente sunt nucile, semințele de in și peștele. Acesta din urmă este indicat să fie consumat, în medie, de două ori pe săptămână. Alegeri bune sunt aici heringul, șprotul sau păstrăvul — cele mai puțin contaminate de obicei cum să slăbești repede înainte de naștere dioxine și mercur. Se mai recomandă de asemenea — somon, cod și halibut. Sunt medici care susțin că trebuie să te ferești în perioada alăptării de ton, biban și macrou.

Produsele din cereale integrale conțin fibre care susțin sistemul digestiv, procesul digestive. În plus, sunt o sursă de carbohidrați și calorii sănătoase. În perioada postpartum, vitamina B, magneziul și litiul te ajută în gestionarea emoțiilor.

Ele se găsesc în cartofi, roșii, mere. Evită produsele pe bază de conservanți și coloranți artificiali, deoarce se pot transmite în laptele matern și pot ajunge la bebeluș. Studiile demonstrează însă că stomacul nu are nicio legătură directă cu glandele care produc laptele matern.

Da, vitaminele și mineralele ajung din sânge, dar cum să slăbești repede înainte de naștere nu va prelua din gustul sau caloriile alimentelor consumate de mamă. Sunt femei care adoptă diete restrictive și exclud multe feluri de mâncare, privându-se astfel de mulți nutrienți.

dieta inainte de sarcina

Pentru ca procesul alăptării să fie unul de durată și plăcut, este important și ca mama să mănânce corect. În timpul alăptării, corpul unei femei are nevoie de mai multă energie, de mai multe substanțe nutritive decât de obicei — ar trebui să absoarbă cu aproape de calorii mai mult în fiecare zi.

Astfel că renunțarea la multe alimente nu este o soluție sănătoasă — organismal va lua substanțele necesare din rezervele sale, lucru care poate duce la deficiențe și slăbiciune generalizată.

Mai simplu spus - nu există o dietă specifică pentru o mamă care alăptează. Ea trebuie să acopere toate grupele alimentare, să fie echilibrată și bogată în vitamine. O restricție va fi introdusă numai atunci când copilul alăptat începe să prezinte unele simptome nedorite de exemplu, dezvolta o erupție cutanată sau vomită. Cu toate acestea, medicul ar trebui să decidă cu privire la modificările dietei, nu mama, pe baza presupunerilor.

Vrei să slăbești 1 kg pe zi?

Dacă bebelușul a avut o reacție alergică de tip coș, uscăciune sau roșeață, de ajutor ți pot fi loțiunile emoliente pentru bebeluși. Hidratarea adecvată este la fel de importantă. În timpul alăptării, corpul unei femei produce în medie ml de lapte pe zi, astfel că necesarul de lichide este mai mare, de la 2 până la 3 litri de apă.

Menținerea unei hidratări corecte are încă un avantaj, pe lângă faptul că este un obicei sănătos - ajută tânăra mamă să piardă mai repede kilogramele inutile și să revină la forma de dinainte de sarcină.

• Te lupti cu kilogramele dupa sarcina?
• 11 sfaturi simple pentru a scăpa de greutatea luată în timpul sarcinii
• Cum să slăbești după ce ai născut - CCC Food Policy
• Câte kilograme se pierd la naștere și ce dietă poți ține pentru a slăbi
• Kittenul meu trebuie să piardă în greutate
• Cum scapi de burtica dupa nastere Am modificat articolul ultima data pe:
• Sfaturi de slabit dupa nastere | jardindolonne.nl
• P O rutină nutrițională corectă și prietenoasă care să ne ajute să slăbim după naștere!

Ce să nu mănânci în timpul alăptării? Se pare că multe dintre miturile despre ceea ce nu poți mânca în timpul alăptării nu au prea mult de-a face cu adevărul. Există pentru slabit sport puține produse care trebuie eliminate complet din dietă: Cafeaua.

Te lupti cu kilogramele dupa sarcina? Iata cum sa slabesti fara sa afectezi sanatatea bebelusului!

În timpul alăptării, la fel ca în timpul sarcinii, poți bea cafea, dar trebuie să fii atentă la cantitate. Cantitatea maximă este de mg de cofeină, media pe care o găsim în șase căni de ceai și trei căni de cafea; Mâncăruri prăjite. Deși nu sunt interzise, cu siguranță este bine să le eviți, optând pentru soluții mai sănătoase, de exemplu preparate la abur sau la cuptor ori grătar; Grăsimi saturate.

Pot fi găsite, printre altele, în chipsuri, dulciuri, cartofi prăjiți sau margarină. Este recomandat să nu le folosești deloc; Mâncare foarte procesată.

Dieta inainte de sarcina

Aici este inclusă și cea de tip fast-food; Alcoolul. Este singurul complet interzis în timpul alăptării. Poate trece în lapte, făcându-l Alcoolul și alăptarea se exclud reciproc!

Ciocolata și alăptarea - cacao este un alergen puternic și poate provoca reacții alergice la unii bebeluși. Cu cât mama mănâncă mai multă ciocolată și cu cât este mai mare conținutul de cacao din această ciocolată, cu atât sunt mai mulți alergeni în laptele matern.

Care este greutatea maxima pe care trebuie sa o iei in timpul sarcinii? Slabitul dupa nastere este o problema care preocupa majoritatea proaspetelor mamici. Daca nu esti printre norocoasele la care abia daca se vede ca s-au ingrasat in timpul sarcinii, iar dupa ce au nascut, kilogramele in plus s-au "topit" ca prin minune, te confrunti cu o situatie comuna mamicilor: gasirea solutiilor rapide si potrivite pentru recapatarea siluetei de dinainte de a ramane insarcinata.