Dieta eficienta pentru pierderea in greutate
Cele mai recente rețete de deserturi Keto
Scris de: Elena Oceanu O dietă sănătoasă de slăbit nu te privează de substanțe nutritive esențiale, nu-ți afectează negativ sănătatea și nu-ți scade masa musculară FOTO: Shutterstock Diete ușoare de slăbit există, dar mai degrabă pe termen scurt. Totuși, sunt și unele care pot fi relativ echilibrate, fără efecte negative, ba chiar cu beneficii pentru sănătate. Postul intermitent, dietele pe bază de alimente de origine vegetală și cele cu aport redus de carbohidrați sunt printre cele mai eficiente metode de slăbit.
Dintre dietele existente, multe sunt restrictive caloric, mult prea restrictive și, din păcate, restrictive nutrițional.
Cum să slăbești cu un bărbat - program și dietă, dietă eficientă pentru fiecare zi
Iren Alexoi, medic nutriționist Una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este schimbarea dietei. Ce trebuie să faci? În primul rând, să reduci porțiile pe termen lung și să înveți să-ți accepți și să tolerezi senzația de foame, astfel încât să nu te supraalimentezi.
- Meniu pentru o săptămână de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate Dieta bărbaților Dieta - un program de dietă pentru pierderea în greutate pentru bărbați, bărbați - ar trebui să conțină în meniul său produsele potrivite care contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la normalizarea sănătății umane.
- Cele mai bune 10 gustări pentru slăbit!
- Dieta Daneza Functioneaza dupa principii care au la baza schimbarea stilului alimentar, este unul destul de strict pentru organism, ca atare e important sa cunosti atat beneficiile, dar si avantajele inainte de a te apuca de ea.
- Slabit 10 kg in 4 saptamani — Precautii De ce sa slabesti Daca sunteti supraponderal sau aveti probleme legate de sanatate, cum ar fi hipertensiunea arteriala, colesterolul ridicat sau probleme cardiace, atunci incercarea de a slabi pana la 10 de kilograme in 4 saptamani este un obiectiv minunat.
- Intr-o era in care alimentatia sanatoasa a devenit vitala, iar consumul preparatelor acasa un cec in alb pentru sanatate, tehnicile pentru pregatirea mancarii devin tot mai prolifice unei stari de sanatate depline.
- În mod normal, carbohidrații pe care îi consumi în special zahărul cresc nivelul de insulină, împiedicând organismul să ardă grăsimile.
- Care este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă?
Totuși, pentru adepții dietelor moderne și nepersonalizate, există o multitudine de variante în mediul online. Alegerea poate fi dificilă, deoarece e greu să-ți dai seama care dintre ele este cea mai potrivită pentru tine, cea mai eficientă și durabilă.
Unele diete au scopul de a reduce pofta de mâncare și, implicit, aportul de calorii. Altele presupun scăderea aportului de calorii prin restricționarea anumitor grupe de alimente.
În experiența mea de nouă ani de practică, nu am întâlnit niciun mod de alimentație care să impună restricții, și apoi să nu te mai îngrași.
Care este dieta potrivită pentru pierderea în greutate
Dietele restrictive te lasă cu deficite nutriționale, frustrări și modificări ale obiceiurilor alimentare și nu în sensul bun. Mai ales dacă sunt ținute pe termen lung și fără să se facă niște analize în prealabil.
Bineînțeles, e nevoie și de supravegeherea unui specialist.
De asemenea, nu uitați că trebuie să beți 2 litri de apă zilnic. Amintiți-vă că ceaiul, cafeaua, sucurile chiar proaspăt stoarse nu sunt considerate apă. Corpul le ia pentru mâncare. Trebuie să beți apă curată, astfel încât să evitați deshidratarea. De asemenea, apa are proprietatea de a curăța corpul din zgură, care sunt adesea vinovați de exces de greutate.
Iren Alexoi, medic nutriționist Iată unele dintre cele mai populare diete, cât de eficiente sunt și în ce mod afectează sănătatea pe termen lung. Sunt alternate perioade în care poți mânca orice cu perioade în care poți doar să bei apă, cafea, ceai. O altă metodă este — două zile pe săptămână, aportul total de calorii este de în 24 de ore.
Cum funcționează: Postul intermitent presupune reducerea aportului de calorii prin limitarea intervalului de timp în care poți să dieta eficienta pentru pierderea in greutate.
Acest lucru poate duce la pierderea în greutate — cu excepția cazului în care compensezi mâncând prea mult în perioadele în care ți se permite. Acesta ar fi un procent semnificativ mai mare decât alte metode, fiind una dintre acele diete eficiente de slăbit.
Mesaj de navigare
Alte beneficii Alte studii au descoperit că postul intermitent poate crește ritmul de ardere a grăsimilor, fără a scădea masa musculară. Astfel ar putea fi îmbunătățit metabolismul. Postul intermitent a mai fost asociat cu: întârzierea semnelor îmbătrânirii, sensibilitatea crescută la insulină benefică în prevenirea diabetuluiîmbunătățirea sănătății creieruluiscăderea inflamației din organism.
Dezavantaje În general, postul intermitent este sigur pentru majoritatea adulților sănătoși. Totuși, persoanele sensibile la scăderea nivelului glicemiei, cum ar fi unele persoane cu diabetcu greutate prea mică sau cu tulburări de alimentație, precum și femeile însărcinate sau care alăptează, ar trebui să discute cu un medic înainte de a începe postul intermitent.
Dietele vegetariene Vegetarianismul și veganismul sunt cele mai populare versiuni ale dietelor pe bază de alimente de origine vegetală. Cum funcționează Există multe tipuri de vegetarianism, dar majoritatea implică eliminarea tuturor tipurilor de carneinclusiv a peștelui. Unii vegetarieni evită, de asemenea, ouăle și lactatele.
Dieta vegană restricționează toate produsele de origine animală, precum și produsele derivate din posibil să piardă grăsime fără a pierde în greutate, cum ar fi lactatele, gelatina, mierea, zerul, cazeina și albumina.
Controlează alimentația emoțională
Dieta flexitariană Nu există reguli clare pentru dieta flexitariană, deoarece este mai degrabă o schimbare a stilului de viață decât o dietă. Încurajează consumul de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Pierderea în greutate Există cercetări care arată că dietele care se bazează pe alimente de origine vegetală sunt eficiente pentru scăderea în greutate.
O metaanaliză a 12 studii, care au inclus 1. În plus, cei care urmează o dietă vegană pierd, în medie, cu 2,5 kg mai mult decât oamenii nu o dietă completă. Beneficii importante pentru sănătate Dietele vegetariene sunt, în general, mai bogate în fibre alimentare. Acestea mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp. În plus, o dietă bazată pe alimente de origine vegetală tinde să fie mai săracă în grăsimi. Atenție, totuși, la cantitățile de ulei și de nuci!
Alte beneficii: Dietele vegetariene au fost asociate cu multe alte beneficiicum ar fi un risc redus de afecțiuni cronice. În primul rând, ar preveni bolile de inimă, anumite tipuri de cancer și diabetul.
Dezavantaje Dietele vegetariene pot restricționa substanțe nutritive importante care se găsesc în mod obișnuit în produsele de origine animală. Este vorba în special despre fiervitamina B12, vitamina Dcalciu și zinc. O abordare flexitariană sau suplimentarea adecvată poate ajuta la corectarea acestor deficite nutriționale. Regimurile cu un conținut scăzut de carbohidrați Dietele care limitează aportul de carbohidrați sunt printre cele mai populare în ultimii ani.
Exemplele includ dieta Atkins, dieta ketogenică și dieta cu puțini carbohidrați și multe grăsimi low carb high fat — LCHF — diet.
Diete de slabit - Top 10 cele mai cautate diete, informatii si recomandari
Unele dintre aceste diete reduc carbohidrații mai drastic decât altele. Cum funcționează Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează aportul de carbohidrați în favoarea proteinelor și a grăsimilor. Proteinele te pot ajuta să reduci pofta de mâncare, să-ți stimulezi metabolismul și să nu pierzi masă musculară. Ard grăsimea de pe burtă În dietele cu un conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică, corpul începe să folosească grăsimile pentru energie, mai mult decât carbohidrații, care sunt utilizați majoritar într-o alimentație normală.
Grăsimile sunt astfel transformate în cetone. Acest proces se numește cetoză. Dieta eficienta pentru pierderea in greutate în greutate: Multe studii indică faptul că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot ajuta la scăderea în greutate și pot fi chiar mai eficiente decât dietele convenționale cu conținut scăzut de grăsimi.
Mai mult decât atât, dietele cu puțini carbohidrați par a fi eficiente în arderea grăsimilor dăunătoare de pe burtă. Beneficii și riscuri Alte beneficii: Unele studii sugerează că dietele care limitează aportul de carbohidrați pot reduce factorii de risc pentru bolile de inimă, inclusiv nivelul ridicat de colesterol și tensiunea arterială. De asemenea, pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și al insulinei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
Dezavantaje În unele cazuri, dietele sărace în carbohidrați poate crește nivelul de colesterol LDL rău. De asemenea, pot fi dificil de urmat și pot provoca tulburări digestive la unii oameni. În situații foarte rare, urmarea unei diete cu un conținut scăzut de carbohidrați poate provoca o afecțiune metabolică numită cetoacidoză. Aceasta poate fi fatală dacă nu este tratată. Îți recomandăm și.
