Nu vrei să slăbesc. Te alimentezi cu mai multe calorii decat consumi
Cum să nu te îngrași înapoi după ce ai slăbit © Autor: Patriche Silvia Multă lume se îngrașă la loc după ce a slăbit. De ce te îngrași după ce ai slăbit?
Există câteva motive pentru care persoanele care slăbesc se îngrașă după terminarea dietei. Mai jos sunt câteva dintre ele.
O dietă mult prea restrictivă — reducerea semnificativă a numărului total de calorii consumate zilnic sau eliminarea unor grupe importante de alimente duc la încetinirea metabolismului și dereglarea hormonilor responsabili pentru reglarea apetitului, doi factori importanți care premerg recăpătarea kilogramelor. Lipsa unor obiceiuri — multe diete se bazează pe impunerea unor reguli și nu pe introducerea unor obiceiuri sănătoase în programul zilnic.
Acest lucru te poate descuraja pe termen lung și poate duce la îngrășare după dietă. Mai jos sunt câteva lucruri pe care le poți pune în practică dacă nu vrei să te îngrași după ce ai slăbit. Peste de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic. Fă mișcare regulat Activitatea fizică regulată reprezintă un factor important în menținerea greutății după slăbire.
Poate stimula metabolismul și ajută la stabilirea unui echilibru energetic. Acest lucru înseamnă că arzi un număr de calorii similar cu cele pe care le iei din alimentație, prin urmare greutatea ta tinde să rămână constantă. Acest lucru poate duce la consum excesiv de produse de fast food bogate în calorii. Pentru început, promovează senzația de sațietate și s-ar putea să contribuie la reducerea numărului de calorii consumate la o masă cu condiția să bei un pahar de apă înainte de masă cu minute.
În primul rând, persoanele care iau micul dejun au o probabilitate mai mare să aibă obiceiuri sănătoase de exemplu, fac mișcare și consumă fibre. Acești carbohidrați au un conținut minim de fibre acestea promovează sațietatea.
Există studii care spun că dietele nu vrei să slăbesc sărace în fibre sunt asociate nu vrei să slăbesc. Când acorzi atenție mâncării din fața ta și reacțiilor organismului ești mult mai dispus să te oprești din consum atunci când ești plin. Mai mult, există studii care spun că dacă ești distras atunci când iei masa există șanse mari de a mânca prea mult.
Unele studii chiar au concluzionat că lipsa somnului este corelat cu îngrășarea și poate avea efecte negative asupra persoanelor care vor să își mențină greutatea după ce au slăbit.
- De ce nu slăbești: 10 motive pentru care nu scapi de kilogramele în plus
- De ce nu este bine sa slabesc prea repede? | jardindolonne.nl
Atunci când dormim prea puțin crește nivelul grelinei ceea ce duce la un apetit mai mare. Studiile au arătat că dacă ai un prieten sau chiar partenerul de viață are obiceiuri sănătoase, este mult mai ușor să îți menții greutatea. Pentru început, proteinele ajută la menținerea greutății prin reducerea apetitului și oferirea stării de sațietate. Acest fapt poate crește riscul de îngrășare deoarece diminuarea mușchilor duce la încetinirea metabolismului și arderea unul număr mai mic de calorii.
În plus, legumele conțin dieta tinuta de amalia nastase, un grup de substanțe care dau senzația de sațietate ți contribuie la reducere numărului total de calorii consumat într-o zi. Studiile spun că persoanele care se cântăresc regulat consumă mai puțin calorii de-a lungul nu vrei să slăbesc. Un nivel ridicat al stresului poate duce la creșterea în greutate prin stimularea nivelului cortizonului. De asemenea, stresul este un factor esențial în alimentația impulsivă.
Cu alte cuvinte, mănânci mai mult atunci când ești stresat chiar dacă nu îți este foame.
Cum să nu te îngrași înapoi după ce ai slăbit
Unul dintre motivele pentru care multă lume nu pot menține greutatea după slăbire este datorat unor diete care nu sunt fezabile pe termen lung. Într-un final, menținerea greutății se reduce la realizarea unor schimbări în stilul de viață de la evitarea restricțiilor draconice la adoptarea unor obiceiuri sănătoase alimentație sănătoasă, activitate fizică regulată, somn suficient, reducerea stresului, etc.
Long-term weight loss maintenance.
Adaptive thermogenesis in humans. Appetite control and energy balance: impact of exercise. Physical activity and energy balance. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults.
The role of exercise for weight loss and maintenance. Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. Pre-meal water consumption reduces meal energy intake in older but not younger subjects.
Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms.
Încerci să slăbesti și nu reușești? Iată 7 strategii care te vor ajuta
Water-induced thermogenesis. Breakfast: a multidisciplinary approach. Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic performance in children and adolescents. Long-term weight loss and breakfast in subjects in the National Weight Control Registry.
The effectiveness of breakfast recommendations on weight loss: a randomized controlled trial. Meal skipping and variables related to energy balance in adults: a brief review, with emphasis on the breakfast meal. Breakfast: to skip or not to skip? Dietary fiber and body weight. Position of the American Dietetic Association: health implications of dietary fiber. Dietary fiber--adequate intake and effects on metabolism health.
Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies. Long term weight maintenance after advice to consume low carbohydrate, higher protein diets--a systematic review and meta analysis. Maintenance of energy expenditure on high-protein vs. Distraction, the desire to eat and food intake. Towards an expanded model of mindless eating. Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating.
Effects of distraction on the development of satiety. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Sleep and obesity.
15 ponturi care te ajuta sa slabesti fara cura de slabire
Sleep and the epidemic of obesity in children and adults. Involving support partners in obesity treatment. The influence of partner's behavior on health behavior change: the English Longitudinal Study of Ageing.
- Sau mai bine zis: dieta ca stil de viață?
- De ce la un moment dat nu mai scad in greutate? | jardindolonne.nl
Dietary protein, weight loss, and weight maintenance. Protein, weight management, and satiety. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats. The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review.
Changes in fat-free mass during significant weight loss: a systematic review. Dietary and physical activity behaviors among adults successful at weight loss maintenance.
🍀 Am slăbit timp de 1 zi fără diete și exerciții - Eu stiu TV
Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss. Fat-free mass is maintained in women following a moderate diet and exercise program. American College of Sports Medicine position stand.
Odata ce intelegi ca e necesar Autor: Dr. Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, insa nu esti genul care sa tina o cura de slabirepoti respecta un set de reguli care te ajuta sa obtii greutatea ideala. Odata ce intelegi ca este necesar sa slabesti, inseamna ca ai pasit deja pe calea cea buna. Cantareste-te, stabileste greutatea la care ar trebui sa ajungi, tinand cont de indicele de masa corporala IMCiar apoi respecta aceste reguli si vei obtine rezultatele dorite.
Progression models in resistance training for healthy adults. Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the Weight Loss Maintenance Trial. Critical review: vegetables and fruit in the prevention of chronic diseases.
Dietary Fiber and Energy Regulation. Dietary fiber and weight regulation. The efficacy of a daily self-weighing weight loss intervention using smart scales and email. Weighing everyday matters: Daily weighing improves weight loss and adoption of weight control behaviors. Stress and hormones. Stress and Eating Behaviors.
Physical Activity Reduces Stress. Mindfulness meditation may ease anxiety, mental stress. Dietary self-monitoring, but not dietary quality, improves with use of smartphone app technology in an 8-week weight loss trial. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă! Alte articole din aceeași secțiune:.
